Студия растяжки erneriol

Гибкость —
навык, а не
подарок природы

Мы учим тело садиться на шпагат, дышать в глубоком наклоне и жить без зажимов в пояснице и плечах. Без боли «через силу» — по методике, которая ведёт от разминки до продвинутых форм постепенно и безопасно.

Записаться на пробное Смотреть программу
Малые группы до 6 человек · Тренеры с медицинским бэкграундом
Персональная работа тренера над растяжкой ученицы в студии erneriol
340+ учениц прошли программу
6 лет студии в этом здании
92% видят прогресс за 8 занятий
4 уровня — от нуля до продольного шпагата

Кому подойдёт

Четыре причины прийти на мат

Если вы никогда не тянулись

Начинаем с суставной разминки и базовой подвижности бёдер — без страха и без шпагата в первый день.

Если цель — шпагат

Продольный и поперечный шпагат за счёт постепенной работы с тазобедренными суставами, а не резких рывков.

Спортсменам и танцорам

Прицельная работа над амплитудой конкретного сустава — шаг, шпагат, мост — для тех, кому гибкость нужна для дисциплины.

При сидячей работе

Снимаем зажимы в пояснице, шее и плечах, которые копятся за компьютером — дышать и двигаться становится проще.

Программа

Путь тела от 0° до шпагата

Восемь ступеней курса — каждая закрепляет амплитуду, достигнутую на предыдущей. Мы не пропускаем этапы, поэтому результат держится, а не уходит через неделю.

  1. ≈15°

    Диагностика подвижности

    Смотрим на исходную амплитуду тазобедренных, плечевых суставов и позвоночника, составляем индивидуальную карту растяжки.

  2. ≈30°

    Суставная разминка и дыхание

    Учимся расслаблять мышцу на выдохе — это база, без которой амплитуда не растёт, сколько ни тянись.

  3. ≈55°

    Растяжка задней поверхности бедра

    Наклоны к ноге, складка, работа у стены — база для будущего продольного шпагата.

  4. ≈80°

    Раскрытие тазобедренных суставов

    «Бабочка», выпады, лягушка — готовим поперечный шпагат и свободу шага.

  5. ≈100°

    Гибкость спины и плечевого пояса

    Прогибы, мост, раскрытие грудного отдела — снимаем зажимы, которые мешают наклонам вперёд.

  6. ≈130°

    Продольный шпагат у опоры

    Работа с ремнём и блоками, ассистирование тренера, контроль таза — первый шпагат у стены.

  7. ≈160°

    Поперечный шпагат

    Углублённая работа над внешней ротацией бедра для тех, кто уже освоил продольный.

  8. 180°

    Свободный шпагат и удержание формы

    Закрепляем результат: комплекс для самостоятельной поддерживающей практики дома.

Формат

Как проходит обучение

Занятие построено так, чтобы тело успевало подготовиться к нагрузке и не откатывалось назад после каждого перерыва.

Шаг 1

Разогрев 15 минут

Суставная гимнастика и лёгкое кардио — мышцы становятся эластичными, риск травмы падает.

Шаг 2

Целевой блок 40 минут

Работа над амплитудой по плану вашего уровня — тренер корректирует технику вручную.

Шаг 3

Глубокая растяжка 20 минут

Статика в комфортной боли, дыхательные техники расслабления мышцы.

Шаг 4

Заминка и трекинг

Фиксируем прогресс амплитуды в личной карте — вы видите движение в градусах, а не «на глаз».

Коврик для растяжки erneriol

В стоимости абонемента

Что входит в занятие

  • Коврик, блоки и ремни — своё оборудование приносить не нужно.
  • Ручное ассистирование тренера — контроль таза и спины в каждом упражнении.
  • Карта прогресса — фиксируем амплитуду по неделям, вы видите цифры, а не ощущения.
  • Малая группа до 6 человек — тренер успевает подойти к каждой ученице за занятие.
  • Комплекс на дом — 10-минутная практика для поддержания формы между занятиями.
  • Чай и вода после практики — зона отдыха с видом на город.
Узнать стоимость

Вопросы

Отвечаем честно

Да — большинство приходят именно с нулевой растяжкой. Первый месяц строится вокруг подвижности и безопасной техники, а не вокруг шпагата.

В среднем 3–6 месяцев регулярной практики при исходной подвижности «с нуля». Срок зависит от анатомии таза и частоты занятий — на диагностике тренер даёт реалистичный прогноз.

Будет ощущение растяжения — это нормально. Острой или простреливающей боли быть не должно: тренер всегда рядом и корректирует амплитуду вручную.

Свежие травмы суставов, острые воспаления и некоторые диагнозы позвоночника требуют консультации врача. На пробном занятии расскажите тренеру о состоянии здоровья — программа адаптируется.

Да, пробное занятие — это полноценная тренировка с диагностикой подвижности. После неё тренер порекомендует подходящий уровень группы.

Удобную одежду, не стесняющую движения, носки и воду. Коврики, блоки и ремни есть в студии.

Запись

Оставьте заявку на пробное занятие

Ответим в течение дня, подберём удобное время и группу под ваш уровень подвижности.

— Пробное занятие проходит в мини-группе или индивидуально

— Никакой предоплаты для записи на пробное

— Расскажем о результатах диагностики и дальнейшем плане